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如何健康有效地减肥?附健康减肥方法和减肥食谱

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发表于 2018-3-16 12:29:41 |显示全部楼层
  最健康最有效的减肥方法就1个:管住嘴,迈开腿。说起来容易,我们该如何管住嘴迈开腿呢?
  
  具体来说就是要:减少热量摄入,增加热量消耗,保证营养均衡。
  1、控制热量摄入。保证摄入的热量在维持身体正常运转的健康热量之上,同时在身体消耗的总热量之下,一般建议不低于1200千卡。
  2、坚持合理运动。选择合适的运动类型(燃脂运动),进行较长时间的中低强度运动,每周3次以上30~60分钟中低强度运动。
  3、科学搭配,营养均衡。每天摄入谷物、蔬果、奶制品、肉类等多种食物,保证均衡地摄入身体所需的各种营养,具体怎么吃、吃多少,可根据自身情况制定低卡减肥食谱。
  4、要保持平稳的心态,避免体重问题给我们带来心理负担,或因减肥不成功而自暴自弃、暴饮暴食等。
  
  下面分享一份我减肥时的一周减肥食谱给大家,我是从130瘦到102斤。你们可以根据自己的喜好选择下面任意食谱,不固定每天非要按哪个食谱吃。
  1、一周健康减肥食谱
  食谱1
  早餐: Medicura每德代餐奶昔50g(用250g牛奶冲泡)、莱茵格代餐棒1根
  加餐:香蕉1大根150g(140千卡)
  午餐:米饭1小碗150g(174千卡)、番茄炒蛋1小盘200g(182千卡)、清炒白菜200g(58千卡)
  加餐:莱茵格麦片1杯
  晚餐:小米粥200g(92千卡)、炝黄瓜200g(60千卡)、青椒牛肉150g(160千卡)
  食谱2
  早餐:苹果1个200g(104千卡)、Medicura每德代餐奶昔50g(用250g牛奶冲泡)
  午餐:杂粮粥250g(118千卡)、韭菜炒绿豆芽200g(64千卡)、青椒牛肉150g(160千卡)
  加餐:莱茵格代餐棒1根
  晚餐:小米粥200g(92千卡)、蒜蓉西兰花200g(110千卡)、四季豆炒肉150g(122千卡)
  食谱3
  早餐:莱茵格麦片1杯、莱茵格代餐棒1根
  午餐:米饭1碗200g(232千卡)、青椒土豆丝200g(144千卡)、炒生菜200g(68千卡)
  加餐:香蕉1大根150g(140千卡)
  晚餐:Medicura每德代餐奶昔50g(用300g牛奶冲泡)
  食谱4
  早餐:白粥200g(60千卡)、鸡蛋1个60g(85千卡)、牛奶1杯200ml(108千卡)
  加餐:香蕉1大根150g(140千卡)
  午餐:米饭1碗200g(232千卡)、清炒油麦菜200g(116千卡)、苦瓜炒肉丝150g(132千卡)
  加餐:苹果1个160g(86千卡)
  晚餐:莱茵格麦片1杯、莱茵格代餐棒1根
  食谱5
  早餐:Medicura每德代餐奶昔50g(用250g牛奶冲泡)、莱茵格代餐棒1根
  午餐:米饭1碗200g(232千卡)、炒莴笋200g(56千卡)、水煮鱼片150g(183千卡)
  晚餐:杂粮粥150g(71千卡)、豆干炒肉丝150g(252千卡)、韭菜炒绿豆芽200g(64千卡)
  2、减肥运动计划
  建议持续有氧运动+HIIT(高强度间歇性运动)+力量训练三者结合,男生可以HIIT为主,配合力量训练和持续有氧运动;女生可以持续有氧运动为主,配合HIIT和力量训练。
  有氧运动:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等。
  HIIT燃脂运动:原地垂直跳、滑步蹲跳、交替侧弓箭步、俯卧撑开合跳、俯卧原地登山、箭步蹲提膝、小跳哑铃前平举、俯冲轰炸俯卧撑等。
  力量训练:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
  更多减肥食谱和减肥运动计划可以关注公 众 号“Medicura每德”,想加速燃脂快速瘦身可以进入http://medicura.tmall.com/p/rd669308.htm
  
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发表于 2018-3-18 00:35:30 |显示全部楼层

直接把毛孔堵塞導致頭皮不能正常呼吸

植髮最好的醫院指出,發友們一定要擦亮雙眼,所謂的生髮洗髮水,在洗髮後殘留太嚴重,直接把毛孔堵塞導致頭皮不能正常呼吸!事實上生髮水是治療不了脫髮問題的。這一種油脂起到滋潤頭髮保護頭皮的作用,在洗髮後殘留太嚴重。
目前來說,市場是流行的生髮水分要么就放生薑,要么就放米諾地爾、非那雄胺,樹林票貼,不過要考慮藥物殘留的因素。而且藥物一般都有副作用,尤其是西藥成分,有報告指出能對男性的性功能造成影響,還有誘發胎兒畸形的可能。
目前上市場上盛行的生髮水不能起到什麼實質的作用,治療脫髮最有效果的還是進行植髮手術,將健康的毛囊移植到脫髮部位,台中汽機車借款,該手術全程無痛苦,而且術後是沒有任何副作用的,台北抽化糞池,不會影響正常生活,從源頭解決脫髮問題。
專家告訴你:解決脫髮,植髮是最好的辦法,高新植髮中心,採用FUE等高級無痕植髮技術對脫髮進行簽約種植,讓各種原因引起的禿頂,脫髮,頭部疤痕性缺發,新豐春藥哪裡買,脂溢性脫髮等重新生根發芽!
親愛的讀者朋友們,如果你有健康上的小問題,難以啟齒的小困擾,但又不足以去醫院掛號會診,喜鴻北海道,歡迎給我來電,我會請成都市各大醫院的相應專家給你解答。另外,如果你有一些治療小疾病的“小秘方”,非常非常感謝你的來電哦!
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市民陳先生來電:人到中年,本來頭髮白髮變黑髮 禿頭 生髮水 掉頭髮 雄性禿 掉髮 落髮 脫髮 黑髮 白髮 假髮 就少,現在感覺每次洗頭髮都掉很多頭髮,新竹徵信社,有什麼好辦法緩解一下嗎?
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