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如何健康减肥?

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发表于 2018-3-16 09:34:55 |显示全部楼层
  经常有朋友在微 信、知乎上面问我如何减肥,我想这也是大多数人开始减肥时最多考虑的问题,而且很多正在减肥或减肥很久的朋友都还对这个问题有很多疑惑。
  其实这个问题并不难回答,只要做到了下面几点,我们就可以健康地瘦下来。
  1、控制热量摄入。保证摄入的热量在维持身体正常运转的健康热量之上,同时在身体消耗的总热量之下,一般建议不低于1200千卡。
  2、坚持合理运动。选择合适的运动类型(燃脂运动),进行较长时间的中低强度运动,每周3次以上30~60分钟中低强度运动。
  3、科学搭配,营养均衡。每天摄入谷物、蔬果、奶制品、肉类等多种食物,保证均衡地摄入身体所需的各种营养,具体怎么吃、吃多少,可根据自身情况制定低卡减肥食谱。
  4、要保持平稳的心态,避免体重问题给我们带来心理负担,或因急功近利、减肥不成功而自暴自弃、暴饮暴食等。
  
  我们在减肥前可以制定一份比较详细的减肥方案,对自己在饮食、运动、生活习惯方面进行合理计划安排。减肥方案的基本要求是:
  1、减肥饮食要符合“三二一”原则,即低糖低盐低脂肪高蛋白高纤维无酒精。早中晚三餐安排上,早餐要吃饱且要保证营养充足;午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类,饮食均衡;晚餐适量少吃一些,吃得清淡一些。
  2、减肥期间,需要配合适量的运动,建议持续有氧运动、HIIT、力量训练相结合,获得更持久的燃脂效果,既保证健康又能更快瘦下来。
  如果需要详细的减肥食谱和运动计划,想要瘦得更快更健康,可以关注公 众 号“Medicura每德”,了解一些真正健康有效的减肥产品,可进入http://medicura.tmall.com/p/rd669308.htm
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